100g Jajka

[...] nadal wciąż chudnę. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa [...]

[...] z oliwek 9g +pomidor 10g II sniadanko Jogurt 150 mnl +marchew 150g +ocherzy włoskie 10g +Chleb razowy 60g +set chudy 50g I posilek(przedtreningowy) chleb razowy 60g, banan 100g, orzechy wloskie 15g, poledwica z indyka 20g, ser bialy chudy 30g II posilek(potreningowy) ryż brazowy 100g +piers z kurczaka 150g +oliwa z oliwek 10g I kolacja mleko [...]

[...] i WW = 4kcal a Tłuszcz = 9kcal 1. 4 Jajka całe + 60g Płatki owsiane = 577kcal 2. 200g Twarog + 62g Płatki owsiane = 424Kcal 3. 250g piersi z kurczaka + 100g ryz = 551kcal 4. 200g piersi z kurczaka + 100g ryz = 511kcal 5. 211g piersi z kurczaka + 15ml oliwy = 290kcal 6. 4 Jajka całe + 4ml oliwy = 353kcal Wychodzi : [...]

[...] 65 kg ale do ,,cyklu'' postaram sie wyrobic do tych 70 ok a wiec zaczynam : 6:30-5g kreatyny 200-300ml soku grejpfrutowego 1 kaps Trec-Coffeine200plus 07:00- 100g ryzu 250 ml mleka 3,2% 1 kaps Trec- Super Omega3 2 kaps Trec- MultiPack 10:00- 100g Trec- Mass XXL 12:35- 4-5 kanapek z szykna,serem,salatom i [...]

[...] lat / 173 cm / 67 kg Zapotrzebowanie teoretyczne: 135B / 87T / 277WW / 2500 kCal I posiłek 7:00 < 36B / 27T / 97WW / 781 kCal mleko spożywcze 0,5% / 400g płatki owsiane / 100g Jedno jajko gotowane / 60g rodzynki / 20g orzechy włoskie / 20g II posiłek 11:00 < 23B / 3T / 49WW / 318 kCal chleb żytni pełnoziarnisty / 100g szynka z piersi [...]

Cel: Zlikwidowanie tłuszczu, który osadził się w okolicach brzucha! Wzrost: 193 cm, waga:85 wiek:21 lat I posiłek: - Musli 100g B=10 W=62 T=16 - Mleko 200 ml B=6,4 W=9,4 T=1 - Białko B=24 W=1,8 T= 2,4 - 2 jajka B=18 W=1 T=15 Białko=40 Węglowodany=73 Tłuszcze=20 / Białko=58 Węglowodany=74 [...]

[...] sie do was z wielką prośbą. Zaczne może od tego, że planuje pierwszą redukcje w życiu. Obecnie jestem na diecie 5g WW, 2,5g B, 1g TŁ a wygląda ona tak: 1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies 3.Przed treningowy Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa [...]

[...] Bezpośrednio przed HMB 1g Po treningu bezpośrednio: Perfect Amino (Hi Tec) 3g HMB - 1g 1 banan 30 min przed obiadem (ok 30min po treningu) 2 tabs TS Obiad: Ryż preparowany 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g Pomidor średni 1szt Ogórek średni 1szt Kolacja 1: Chleb żytni razowy 100g Tuńczyk w wodzie 60g Ser twarogowy chudy 50g Mleko 0,5 % [...]

[...] od litopada cykl kreatynowy mono Trening: 3x90min w tym 10min na bieżni przed i po treningu Jestem endomorfikiem I posiłek 6:00 2 jajka 92 płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7.2 390 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g 6 60 warzywa 70g II posiłek 9:00 ryż biały 60 3,5 45,9 0 210 ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5 50 [...]

ok.180 wzrostu,67 kg , ekto, niski bf. Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy [...]

posiłek 1 7:30 4 jajka (jajecznia) 100g ryżu kal636 B30 T20 W76 troche cebuli , pomidor , ogorek posiłek 2 10:30 szejk do szkoly płatki owsiane 200g twarogu 1 banan (100g) mleko 200ml K741 B59 T15 W82 POSIŁEK 3 13:40 Ryż 50g kurczak (100g) - tu różnie bo może być inne mięso , lub bialko oliwa 20g warzywa jakieś będą K480 B33 T19 W38 POSIŁEK 17:00 [...]

[...] aktualna dietka jest troche luzniejsza od tego co mialem wczesniej ale prosze o opinie) sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka 3 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek [...]

[...] 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P Orzechy 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g [...]

[...] w małej blaszce,ale wyszło cieniutkie, więc jeśli chcemy mieć je bardziej okazałe to proponuję podwoić porcję. wartości odżywcze: całość: ok.860kcal 119 B 31 T 26 W na 100g: ok.137 kcal 19 B 5 T 4 W zmiksowany ser z jogurtem gotowa masa serowa sernik wyjęty z piekarnika można jeść Ps. mój wierzch sernika(beza) jest tak intensywnie [...]

[...] sobie dietę i proszę Was o sprawdzenie Jej. Mam 175cm wzrostu, wagę 65kg i 18 lat. Ćwiczę splitem na masę 3x w tygodniu. Dieta wygląda tak: 1 posiłek - płatki owsiane 100g - 2 jajka - wiórki kokosowe 25g - 30g WPC Protein Plus B: 54 T: 35 W: 66 kcal: 792 2 posiłek - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 1 jajko - pomidor, ogórek, sałata - [...]

[...] 612 2600 kcal 9:00 Po treningu Bułka gramhamka 252g 21g(b) 4g(t) 130g(ww)---650kcal serek wijski 250g 28g(b) 13g(t) 5g(ww)----243kcal polędwica sopocka 100g 20g(b) 9g(t) 0g(ww)----165kcal banan 100g 1g(b) 0g(t) 21g(ww)----95kcal SUMA: 70G(B) 26G(T) 156G(WW)--1153kcal 18:30 jak wstaje taki [...]

Waga: 63 Wzrost: 165 Częstotliwość treningu: 3 dni tygodniowo 1. posiłek: 100g płatków owsianych, 3 jajka 2. posiłek: bułka pełnoziarnista, ser w plasterkach hochland, szynka z piersi z kurczaka 3. posiłek: bułka pełnoziarnista, ser w plasterkach hochland, szynka z piersi z kurczaka 4. posiłek: 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka 5. posiłek: 100g [...]

7.00 - Śniadanie (100g płatki owsiane) 2 jajka 10.00 - Drugie śniadanie (100g płatki owsiane) 12.00 - Obiad (To co w szkole dadzą)15.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 100g Kasza gryczana 100g piersi to jest godzine lub poltorej przed trenem17 16.00 trening np 17.20 koniec treningu KREATYNA Miód 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja [...]

[...] przemianie materii waże 70 kg przy wzroście 180 cm trenuje pierwszy miesiąc 3 razy tygodniu poki co trening fbw proszę o uwagi :) I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g jogurt 200g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 6 kromek chleba razowego sałata/pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad [...]

[...] na twardo Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego posmarowane lekko masłem 2 plastry sera gouda + warzywa sałata pomidor itp. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy Posiłek (po treningu) Tu znalazłem jakieś takie danie : 100g tuńczyka w sosie własnym z puszki 4 łyżki jogurtu naturalnego 1 cebula [...]